close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Cviky na bříško

27. září 2007 v 16:53 | LucyChloe |  Š´tíhlá linie
ZKRACOVAČKY V LEHU POKRČMO
1.S chodidly na zemi (sedy-lehy), nebo ve vzduchu (zkracovačky) s koleny přibližně v pravém úhlu, ruce mějte založené za hlavou. Cvik se provádí se stále mírně zakulacenými zády. Podložky se dotýkejte pouze v bederní oblasti , cvik opakujte opět vzhůru.
2. V horní poloze se zastavte nejlépe v pravém úhlu vzhledem k podložce. Provádějte minimálně ve 3 sériích po 20 opakováních.
Tip:Nejprve provádějte cvik s rukama za hlavou, pak dejte ruce na prsa a nakonec volně podél těla to vše v jedné sérii.
SKLAPOVAČKY
1.Vleže na podlaze vzpažíte a současně zvedáte natažené ruce a nohy, až se dotknou nad tělem. Provádějte plynule stále s mírně zakulacenými zády.
2. Podložky se dotýkejte pouze v bederní oblasti , cvik opakujte opět vzhůru. k podložce. Provádějte minimálně ve 3 sériích po 20 opakováních.
Tip: Provádějte cvik s rukama za hlavou. Začátečníci začínejte s rukama volně a pak postupně zvyšujte obtížnost.

ŠIKMÉ SEDY LEHY
1. Při kontrakci rotuje hrudník vůči fixované pánvi, rameno spolu s nataženou rukou, nebo skrčeným loktem se přibližuje k protilehlému kolenu. Cvičí šikmý břišní sval spolu s přímým a příčným svalem břišním, ohýbačem kyčelního kloubu a přímým svalem stehenním.
2. Cvik provádějte se stále mírně zakulacenými zády. Podložky se dotýkejte pouze v bederní oblasti , cvik opakujte opět vzhůru. V horní poloze se zastavte nejlépe v pravém úhlu vzhledem k podložce. Cvik se provádí minimálně ve 3 sériích po 20 opakováních.
Tip: Nejprve provádějte cvik s rukama za hlavou, pak dejte ruce na prsa a nakonec volně podél těla to vše v jedné sérii.

PODSAZENÍ PÁNVE PROTI TÍZE DOLNÍCH KONČETIN
1. Vleže na zádech, trup fixujte upaženýma rukama, podsaďte pánev a vysuňte dolní končetiny svisle vzhůru.
2. V dolní poloze se hýždě jen lehce dotknou podlahy a ihned se vrací zpět. Provádějte ve třech sériích po 20 opakováních.
Tip: Pokročilí mohou v horní poloze chvíli vydržet a zesílit tak kontrakci. Další možností je podsazování pánve na šikmé lavici, lehčí je podsazování pánve od země vleže, kolena ohnutá v pravém úhlu a nohy natažené na lavici.

POSILOVÁNÍ DOLNÍ ČÁSTI ŠIKMÝCH BŘIŠNÍCH SVALŮ
1.Cvičící leží na zádech, trup fixuje upaženýma rukama, spouští a zvedá nohy střídavě na jednu a druhou stranu.
2. Spolu s nohami rotuje pánev a páteř. V dolní poloze se nohy jen lehce dotknou podlahy a ihned se vrací zpět. Provádí se ve třech sériích po 20 opakováních.
Tip: Během cvičení nezvedat ramena ani lokty od podložky a mít neustále podsazenou pánev. Pokročilí mohou nohy více natáhnou
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama